中老年迪斯科/中老年迪斯科背面完整版

中老年人跳迪斯科需要知道的事项

〖One〗、长期跳迪斯科、霹雳舞，接触剧烈、高亢的立体音响，会使人体受到危害，引发神经性耳聋。老年人宜多跳一些柔美、流畅、轻松、节奏稍缓的舞蹈，而且跳舞时间不宜过长，动作不宜过大，体力消耗不宜过多。不宜酒后跳舞有些人喜欢在喝酒后跳舞，这种行为非常不好。首先，会对自己的身体造成损害。

〖Two〗、老年人一定要坚体育活动，锻炼的项目可依据前述的原则选取太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。但中老年人毕竟身体体质较弱，所以运动减肥时有一些不得不知的注意事项：运动时间每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动比较好。

〖Three〗、跳健身操能活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。跳健身操能强壮消化系统健身操能强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

〖Four〗、动作幅度不宜过大。由于老年人运动系统肌肉萎缩、韧带弹性下降、关节活动不灵活，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，防止跌倒、关节或肌肉损伤，甚至骨折。避免“闻鸡起舞 ”。许多老年人习惯早起去公园跳舞，但过早锻炼可能存在风险。

〖One〗、中老年迪斯科基础舞步介绍老汉推车舞这种舞步的占地面积小，动作幅度小，适合内向的初学者。在迪厅人多时也可以使用。六根不净舞这种舞步看上去稍有难度，但实际上并不复杂。闭上眼睛想象自己突然肚子疼，捂住肚子，蹲下，然后恢复正常。动作要点是拉完之后抬起下巴，作出销魂的样子。

〖Two〗、老年迪斯科健身舞以明快节奏和优美姿态为基础，适合中老年人锻炼。主讲老师张萍，国家级社会体育指导员，同时也是北京市健美操、健身舞协会大众健身操分会副主任。示范者包括张萍、洪燕、刘京和刘瑞兰。这种健身方式以其动感活力的特点，对中老年人常见疾病具有很好的保健和预防作用。

〖Three〗、轮刮耳光舞眼保健操里有轮刮眼眶，迪斯科里有轮刮耳光！当然轮刮耳光是夸张的说法，对自己不太狠的女人，刮一刮耳框就可以。4老寒腰复健舞有节奏的活动腰部，不仅娱乐身心，还起到了良好的减肥，保健，养生，强化心脑血管的作用。

〖One〗、第一套中老年健身disco总共有34节、5首音乐，时长17分钟。 Disco舞是一种中老年朋友非常喜爱的健身方式。本套迪斯科健身舞以节奏明快、姿态优美的Disco舞步为基础，跳起来动感活力，能使身体各部位得到全面科学的锻炼，对中老年人易患的各种疾病具有很好的保健和预防效果。

〖Two〗、中老年DISCO健康舞广场课程以健身、娱乐和休闲为宗旨，主要教授迪斯科基础舞步，融入国标舞元素，提升舞蹈的健身性和观赏性。课程设计独具匠心，将每个舞蹈动作编排成套路，每8拍为一套，让学习者可以根据自身水平自由组合，打破传统学习的单调，解决中老年人长期学习无新意的问题。

〖Three〗、老年迪斯科健身舞以明快节奏和优美姿态为基础，适合中老年人锻炼。主讲老师张萍，国家级社会体育指导员，同时也是北京市健美操、健身舞协会大众健身操分会副主任。示范者包括张萍、洪燕、刘京和刘瑞兰。这种健身方式以其动感活力的特点，对中老年人常见疾病具有很好的保健和预防作用。

〖Four〗、第一节：横跨摇摆两手叉腰，拇指在后，点按肾腧穴。左右腿交替弯曲，带动上身左右摇摆。第二节：平臂摇摆两手从下面放开，划弧，伸开与肩平，手心向上。左右腿交替弯曲，带动上身左右摇摆。第三节：上下封闭两臂划弧，到身前下降，做封闭动作，下去后张开，然后原路划弧返回。